DUYGUSAL DAYANIKLILIK

Bedensel ve göz yorgunlukları paralel ilerler. Gözleriniz yorulduğunda, bedeniniz bundan doğrudan etkilenir. Neden mi? Çünkü beyninizin en önemli bölgeleri görsel katman tarafından ele geçirilmiştir. Bu sebeple bedensel esneklik, duygusal esneklik anlamına gelir. Bedensel güç de duygusal dayanıklılık demektir. Kendinizi ne kadar yorgun hissederseniz o kadar az çevrenizle ilgilenirsiniz. Beden içine doğru kapanırken, duygusal tahammülsüzlük de başlar.

BUNLARI YAPIN

• Akşam yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan oluşan yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin (balık, et, tavuk, salata).
• Gün sonunda rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için karbonhidrat bakımından zengin bir akşam yemeği yiyin (makarna, bakliyat, sebze, salata).
• Sindiriminizin hareketlenmesi için lifli beslenmeyi deneyin.
• İş yükünüzü zamana yayın. Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın ve size hangisi daha fazla keyif veriyorsa önce onu yapın.
• “Hayır” demeyi öğrenin. Aşırı stres altında olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak, “Bunu yapmak istemiyorum” veya “Yardıma ihtiyacım var” demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.
• İyi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve zihninizi boşalttığından emin olun. 
• Su için. Masanızda daima su bulundurun ve sık sık, yudum yudum için. Çok suyu bir anda içmeyin. O çok suyu güne yayın. Fazla su sizi daha çok hasta eder, görüşünüzü bozar.
• Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltmaya çalışın. Her şeyi siz çözemezsiniz. Siz üzülünce de bir şeyler iyileşmez. 
• Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1–2 derece yüksek olan suda yıkanın.
• Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti ya da tenis topu bulundurun ve gergin olduğunuzda bunu sıkın.
• Başkalarına yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar. Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz olduğunu anlayabilirsiniz.
• Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.
• Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın. Rahatlayana kadar bu hareketi 5–6 kez tekrarlayın.
• Espri gücünüzü kullanın. Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.
• 10 dakikalık bir tatil yapın: Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir “tatil araları” size çok yardımcı olabilir.
• Koklayın: Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatıştırabilir.
• Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel azalttığından emin olun. Kulak kristalleriniz görme işlevinizle de doğrudan bağlantılıdır. 
• Programınızı gevşetin: Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz.
• Liste yapın: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten fazla madde koymayın.
• Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.
• Boş zamanlar üretin: Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.
• Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı benimsemek hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.