{"id":168,"date":"2021-07-27T12:22:12","date_gmt":"2021-07-27T12:22:12","guid":{"rendered":"https:\/\/eyefitturkey.com\/?p=168"},"modified":"2021-07-28T08:53:40","modified_gmt":"2021-07-28T08:53:40","slug":"miyop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eyefitturkey.com\/?p=168","title":{"rendered":"M\u0130YOP"},"content":{"rendered":"<p>Miyop\u00a0uza\u011f\u0131 g\u00f6rme sorunudur. Miyop bir g\u00f6z\u00fcn \u00f6n arka \u00e7ap\u0131 k\u0131rma g\u00fcc\u00fcne g\u00f6re daha uzundur, bu nedenle g\u00f6ze\u00a0paralel\u00a0gelen \u0131\u015f\u0131nlar\u00a0retinan\u0131n\u00a0\u00f6n\u00fcnde g\u00f6z yuvarla\u011f\u0131 i\u00e7erisindeki bir noktada odaklanmaktad\u0131r. Miyoplarda, g\u00f6z\u00fcn k\u0131r\u0131c\u0131 bile\u015fenleri g\u00f6z\u00fcn \u00f6n-arka \u00e7ap\u0131na g\u00f6re fazla g\u00fc\u00e7l\u00fcd\u00fcr veya g\u00f6z\u00fcn \u00f6n-arka \u00e7ap\u0131 g\u00f6z\u00fcn k\u0131r\u0131c\u0131 bile\u015fenlerine g\u00f6re fazla uzundur. Bazen bu her iki durum bir arada bulunabilir. Yak\u0131ndaki nesnelerden yay\u0131larak gelen \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n, retinada odaklanabilmesi i\u00e7in uza\u011fa bak\u0131\u015ftan daha \u00e7ok\u00a0mercek g\u00fcc\u00fc\u00a0gerekir, miyop bir g\u00f6z\u00fcn k\u0131r\u0131c\u0131 bile\u015fenleri, di\u011fer bir deyi\u015fle mercek g\u00fcc\u00fc fazla oldu\u011fu i\u00e7in yak\u0131ndan gelen \u0131\u015f\u0131nlar\u0131 retina \u00fczerinde odaklayabilir, i\u015fte bu nedenle miyop ki\u015filer yak\u0131n\u0131 net g\u00f6rebilirler. Uzaktan gelen \u0131\u015f\u0131nlar 6 metreden sonra g\u00f6ze paralel olarak geliyor olarak kabul edilebilir, bu paralel \u0131\u015f\u0131nlar retinada odaklanamayaca\u011f\u0131 i\u00e7in miyoplar uza\u011f\u0131 net g\u00f6remezler. <strong>Miyopluk doktorlara g\u00f6re kal\u0131tsald\u0131r.<\/strong><\/p>\n<p>G\u00f6r\u00fcnt\u00fcn\u00fcn a\u011ftabaka (retina) \u00fczerine d\u00fc\u015fmeyi\u015fi iki nedenledir:<\/p>\n<p>1) G\u00f6z merce\u011finin esnekli\u011fi azalm\u0131\u015f ya da \u00e7o\u011falm\u0131\u015ft\u0131r<\/p>\n<p>2) G\u00f6z k\u00fcresi normal formunda de\u011fildir.<\/p>\n<p>Miyopluk hali g\u00f6z k\u00fcresinin normalden uzun olmas\u0131 veya g\u00f6z merce\u011finin fazla \u015fi\u015fkinli\u011fi y\u00fcz\u00fcnden do\u011far. Miyop g\u00f6zde, cisimlerin g\u00f6r\u00fcnt\u00fcleri a\u011ftabakan\u0131n \u00fczerine d\u00fc\u015fmez, \u00f6n\u00fcnde kal\u0131r.<\/p>\n<p>Miyoplu\u011fun en belli ba\u015fl\u0131 nedeni, belirli mesleklerin, i\u015flerin gere\u011fi baz\u0131 \u015feylere \u00e7ok yak\u0131ndan bakmak zorunlu\u011fudur. Kuyumcular, saat\u00e7iler, musahhihler (gazetelerde dizgi yanl\u0131\u015flar\u0131n\u0131 d\u00fczeltmekle g\u00f6revliler), \u00e7ok okuyup yazanlar vs. bunlar\u0131n aras\u0131nda\u00a0say\u0131labilir.<\/p>\n<p>Bir \u015feye devaml\u0131 olarak yak\u0131ndan bak\u0131lmas\u0131 halinde g\u00f6z kaslar\u0131 gerilip yorulacakt\u0131r. Kaslar\u0131n kuvveti giderek azalacakt\u0131r. G\u00f6zler bu duruma gelince, yak\u0131na ve uza\u011fa g\u00f6re gerekli uyumu yapamaz. Miyoplu\u011fun ba\u015flang\u0131c\u0131nda normal okuma mesafesi olan 30 santimden okunabiliyorken, daha uzaktaki cisimler pek iyi se\u00e7ilemez. G\u00f6zlerin dinlenmemesi, ayn\u0131 i\u015fin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi, g\u00f6zl\u00fck kullan\u0131lmamas\u0131 sonucu miyopluk gitgide artar. Art\u0131k okunacak \u015fey iyice g\u00f6ze yakla\u015ft\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Uzaktaki cisimler hi\u00e7 se\u00e7ilemez. Ya\u015f\u0131n ilerlemesiyle miyopluk da geli\u015fir.<\/p>\n<p><strong>B\u0130Z\u0130M \u00c7\u00d6Z\u00dcM\u00dcM\u00dcZ: <\/strong><\/p>\n<p><strong>G\u00f6z k\u00fcresini nemli, hep ayn\u0131 yuvarlakl\u0131kta tutmak, g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131n esnekli\u011fi egzersizlerle g\u00fc\u00e7lendirmek. Bunun i\u00e7in do\u011fru nefes tekni\u011fi kadar boyun ve omuz kaslar\u0131n\u0131 s\u0131k s\u0131k \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak. Ayr\u0131ca g\u00f6z k\u0131sam, ka\u015f \u00e7atma, kafay\u0131 yan \u00e7evirme gibi al\u0131\u015fkanl\u0131klardan uzakla\u015fmak da fayda sa\u011flayacakt\u0131r. G\u00f6zler yoruldu\u011funda avu\u00e7lama egzersizini yapmak, hareketli cisimlere bakmak, a\u00e7\u0131k havada zaman ge\u00e7irmek, g\u00fcne\u015flenmek, g\u00fcne\u015f g\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ak\u0131ll\u0131ca kullanmak, daha az televizyon ve bilgisayar kullanmak ya\u015famsal al\u0131\u015fkanl\u0131klard\u0131r. <\/strong><\/p>\n<p>Mum d\u0131\u015f\u0131ndaki \u00d6nce ABC egzersizlerini yap\u0131n. B\u00f6ylece g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131z \u0131s\u0131nm\u0131\u015f olsun.<\/p>\n<p>Yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizlere gelince;<\/p>\n<p>Haftada en az 2 veya 3 ak\u015fam mum \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda size g\u00f6nderece\u011fim yaz\u0131y\u0131 okuyacaks\u0131n\u0131z. Miyopunuz sizi zorluyorsa bunu g\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczle yapabilirsiniz. G\u00f6zlerinizi k\u0131smak yok, ka\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7atmak hi\u00e7 yok.<\/p>\n<p>Mum d\u0131\u015f\u0131ndaki \u00d6nce ABC egzersizlerini yap\u0131n. B\u00f6ylece g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131z \u0131s\u0131nm\u0131\u015f olsun.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sa\u011fa Sola Belden D\u00f6nerek Sallanma <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>G\u00f6nderdi\u011fim \u00fczerinde harflerin oldu\u011fu g\u00f6z tablosunu 3 veya 6 metre uza\u011f\u0131n\u0131za koyun. Okumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Hangi sat\u0131rda oldu\u011funuzu g\u00f6r\u00fcn. \u015eimdi s\u0131ra sallanmada. \u00d6ncelikle g\u00f6zlerinizi yumu\u015fak bir \u015fekilde k\u0131rpmay\u0131 unutmay\u0131n. G\u00f6zleriniz sabit ba\u015f\u0131n\u0131z ve v\u00fccudunuzla bir sa\u011fa, bir sola do\u011fru yumu\u015fak hareketlerle sallan\u0131n. On kez yapt\u0131ktan sonra sabit durun ve g\u00f6r\u00fcnt\u00fcde bir iyile\u015fme var m\u0131, yok mu bak\u0131n. G\u00f6zlerinizi \u0131s\u0131t\u0131n ve yine yap\u0131n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sa\u011f Sola Esneme<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ayaklar\u0131n\u0131z sabit bit \u015fekilde \u00f6nce sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131za, sonra sol aya\u011f\u0131n\u0131za do\u011fru esneyin. Bu s\u0131rada g\u00f6zleriniz ve ba\u015f\u0131n\u0131z kar\u015f\u0131ya tabloya baks\u0131n. Bir iyile\u015fme olaca\u011f\u0131n\u0131 bilin. Sakin ve rahat bir nefesle \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Delikli Ka\u011f\u0131t<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Bir ka\u011f\u0131d\u0131 t\u00fckenmez kalemin ucuyla delin. Delikler 1,5 milim geni\u015fli\u011finde olsun. Bir cetvele bakarsan\u0131z bir milimin geni\u015fli\u011fini daha kolay kestirebilirsiniz. Bu ka\u011f\u0131d\u0131n siyah olmas\u0131 asl\u0131nda daha iyidir. Bir g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc kapat\u0131n ve g\u00f6z tablosuna bak\u0131n. G\u00f6zlerinizi k\u0131rpmay\u0131 unutmay\u0131n. G\u00f6r\u00fcnt\u00fc nas\u0131l?<\/p>\n<p>\u0130kinci a\u015famada g\u00f6rmekte zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir uzakl\u0131\u011fa koyaca\u011f\u0131n\u0131z bir yaz\u0131y\u0131 bu y\u00f6ntemle okumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bak\u0131\u015f F\u0131rlatma<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Yumu\u015fak, sakin ve derin bir nefes \u00e7ekin. Kula\u011f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst taraf\u0131ndan kafatas\u0131n\u0131z\u0131 kaplayan bir hatt\u0131n oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. hat arka taraftan ba\u015flas\u0131n ve h\u0131zla ileriye do\u011fru gitsin. Kar\u015f\u0131daki cisimlere g\u00f6zlerinizle de\u011fil, aln\u0131n\u0131zla bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hayal edin.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mum Egzersizi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>1 metre uza\u011f\u0131n\u0131za ve g\u00f6z hizas\u0131na yak\u0131n bir yere bir mum koyun. Odan\u0131n \u0131\u015f\u0131klar\u0131n\u0131 kapat\u0131n ve muma dikkatle bak\u0131n. G\u00f6zlerinizi hi\u00e7 zorlamadan, k\u0131rpmadan bakmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. E\u011fer g\u00f6zlerinizi yan\u0131yorsa a\u015fa\u011f\u0131daki g\u00f6z a\u00e7\u0131p kapama egzersizini yapt\u0131ktan sonra yine deneyin.<\/p>\n<p>Muma dikkatle bakt\u0131ktan sonra g\u00f6zlerinizi yumu\u015fak \u015fekilde kapat\u0131n. Burada dileyenler bir ta\u015fta iki ku\u015f vurarak avu\u00e7lama egzersiziyle bu hareketi birle\u015ftirebilirler. G\u00f6zlerinizi kapatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda mum \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 bir s\u00fcre g\u00f6r\u00fcnmeye devam edecek, de\u011fi\u015fik renklere d\u00f6n\u00fc\u015fecektir. Merak etmeyin, bu do\u011fald\u0131r. G\u00f6zlerinizi a\u00e7may\u0131n., s\u0131kmay\u0131n ve rahat \u015fekilde nefes al\u0131p vererek mumun g\u00f6r\u00fcnt\u00fcs\u00fc kaybolana kadar bekleyin. Bu egzersiz g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011fa uyumu i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Diyelim ki muma bakamad\u0131n\u0131z veya bilgisayar ba\u015f\u0131nda g\u00f6zleriniz kurudu ve ka\u015f\u0131nmaya ba\u015flad\u0131. Hemen 20-25 kere g\u00f6zlerinizi kuvvetlice a\u00e7\u0131p, kapat\u0131n. G\u00f6zleriniz zaten be\u015finci a\u00e7\u0131p kapamada ya\u015farmaya ba\u015flar ama devam edin.<\/p>\n<p><em>L\u00fctfen dikkat: Bu harekette g\u00f6zlerinizi \u00e7ok s\u0131k\u0131 a\u00e7\u0131p kapataca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz de bir s\u00fcreli\u011fine bozulacakt\u0131r. <\/em><\/p>\n<ul>\n<li><strong>A\u00e7\u0131k Hava Egzersizi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A\u00e7\u0131k havada oturup, hareket eden, etmeyen uzak ve yak\u0131n her \u015feye bak\u0131n. G\u00f6rmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Sadece bak\u0131n. G\u00f6zleriniz s\u00fcrekli hareket etsin, bir yere tak\u0131lmas\u0131n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miyop\u00a0uza\u011f\u0131 g\u00f6rme sorunudur. Miyop bir g\u00f6z\u00fcn \u00f6n arka \u00e7ap\u0131 k\u0131rma g\u00fcc\u00fcne g\u00f6re daha uzundur, bu nedenle g\u00f6ze\u00a0paralel\u00a0gelen \u0131\u015f\u0131nlar\u00a0retinan\u0131n\u00a0\u00f6n\u00fcnde g\u00f6z yuvarla\u011f\u0131 i\u00e7erisindeki bir noktada odaklanmaktad\u0131r. Miyoplarda, g\u00f6z\u00fcn k\u0131r\u0131c\u0131 bile\u015fenleri g\u00f6z\u00fcn \u00f6n-arka \u00e7ap\u0131na g\u00f6re fazla g\u00fc\u00e7l\u00fcd\u00fcr veya g\u00f6z\u00fcn \u00f6n-arka \u00e7ap\u0131 g\u00f6z\u00fcn k\u0131r\u0131c\u0131 bile\u015fenlerine g\u00f6re fazla uzundur. Bazen bu her iki durum bir arada bulunabilir. Yak\u0131ndaki nesnelerden yay\u0131larak gelen \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n, retinada odaklanabilmesi i\u00e7in uza\u011fa bak\u0131\u015ftan daha \u00e7ok\u00a0mercek g\u00fcc\u00fc\u00a0gerekir, miyop bir g\u00f6z\u00fcn k\u0131r\u0131c\u0131 bile\u015fenleri, di\u011fer bir deyi\u015fle mercek g\u00fcc\u00fc fazla oldu\u011fu i\u00e7in yak\u0131ndan gelen \u0131\u015f\u0131nlar\u0131 retina \u00fczerinde odaklayabilir, i\u015fte bu nedenle miyop ki\u015filer yak\u0131n\u0131 net g\u00f6rebilirler. Uzaktan gelen \u0131\u015f\u0131nlar 6 metreden sonra g\u00f6ze paralel olarak geliyor olarak kabul edilebilir, bu paralel \u0131\u015f\u0131nlar retinada odaklanamayaca\u011f\u0131 i\u00e7in miyoplar uza\u011f\u0131 net g\u00f6remezler. Miyopluk doktorlara g\u00f6re kal\u0131tsald\u0131r. G\u00f6r\u00fcnt\u00fcn\u00fcn a\u011ftabaka (retina) \u00fczerine d\u00fc\u015fmeyi\u015fi iki nedenledir: 1) G\u00f6z merce\u011finin esnekli\u011fi azalm\u0131\u015f ya da \u00e7o\u011falm\u0131\u015ft\u0131r 2) G\u00f6z k\u00fcresi normal formunda de\u011fildir. Miyopluk hali g\u00f6z k\u00fcresinin normalden uzun olmas\u0131 veya g\u00f6z merce\u011finin fazla \u015fi\u015fkinli\u011fi y\u00fcz\u00fcnden do\u011far. Miyop g\u00f6zde, cisimlerin g\u00f6r\u00fcnt\u00fcleri a\u011ftabakan\u0131n \u00fczerine d\u00fc\u015fmez, \u00f6n\u00fcnde kal\u0131r. Miyoplu\u011fun en belli ba\u015fl\u0131 nedeni, belirli mesleklerin, i\u015flerin gere\u011fi baz\u0131 \u015feylere \u00e7ok yak\u0131ndan bakmak zorunlu\u011fudur. Kuyumcular, saat\u00e7iler, musahhihler (gazetelerde dizgi yanl\u0131\u015flar\u0131n\u0131 d\u00fczeltmekle g\u00f6revliler), \u00e7ok okuyup yazanlar vs. bunlar\u0131n aras\u0131nda\u00a0say\u0131labilir. Bir \u015feye devaml\u0131 olarak yak\u0131ndan bak\u0131lmas\u0131 halinde g\u00f6z kaslar\u0131 gerilip yorulacakt\u0131r. Kaslar\u0131n kuvveti giderek azalacakt\u0131r. G\u00f6zler bu duruma gelince, yak\u0131na ve uza\u011fa g\u00f6re gerekli uyumu yapamaz. Miyoplu\u011fun ba\u015flang\u0131c\u0131nda normal okuma mesafesi olan 30 santimden okunabiliyorken, daha uzaktaki cisimler pek iyi se\u00e7ilemez. G\u00f6zlerin dinlenmemesi, ayn\u0131 i\u015fin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi, g\u00f6zl\u00fck kullan\u0131lmamas\u0131 sonucu miyopluk gitgide artar. Art\u0131k okunacak \u015fey iyice g\u00f6ze yakla\u015ft\u0131r\u0131lmal\u0131d\u0131r. Uzaktaki cisimler hi\u00e7 se\u00e7ilemez. Ya\u015f\u0131n ilerlemesiyle miyopluk da geli\u015fir. B\u0130Z\u0130M \u00c7\u00d6Z\u00dcM\u00dcM\u00dcZ: G\u00f6z k\u00fcresini nemli, hep ayn\u0131 yuvarlakl\u0131kta tutmak, g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131n esnekli\u011fi egzersizlerle g\u00fc\u00e7lendirmek. Bunun i\u00e7in do\u011fru nefes tekni\u011fi kadar boyun ve omuz kaslar\u0131n\u0131 s\u0131k s\u0131k \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak. Ayr\u0131ca g\u00f6z k\u0131sam, ka\u015f \u00e7atma, kafay\u0131 yan \u00e7evirme gibi al\u0131\u015fkanl\u0131klardan uzakla\u015fmak da fayda sa\u011flayacakt\u0131r. G\u00f6zler yoruldu\u011funda avu\u00e7lama egzersizini yapmak, hareketli cisimlere bakmak, a\u00e7\u0131k havada zaman ge\u00e7irmek, g\u00fcne\u015flenmek, g\u00fcne\u015f g\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ak\u0131ll\u0131ca kullanmak, daha az televizyon ve bilgisayar kullanmak ya\u015famsal al\u0131\u015fkanl\u0131klard\u0131r. Mum d\u0131\u015f\u0131ndaki \u00d6nce ABC egzersizlerini yap\u0131n. B\u00f6ylece g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131z \u0131s\u0131nm\u0131\u015f olsun. Yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizlere gelince; Haftada en az 2 veya 3 ak\u015fam mum \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda size g\u00f6nderece\u011fim yaz\u0131y\u0131 okuyacaks\u0131n\u0131z. Miyopunuz sizi zorluyorsa bunu g\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczle yapabilirsiniz. G\u00f6zlerinizi k\u0131smak yok, ka\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7atmak hi\u00e7 yok. Mum d\u0131\u015f\u0131ndaki \u00d6nce ABC egzersizlerini yap\u0131n. B\u00f6ylece g\u00f6z kaslar\u0131n\u0131z \u0131s\u0131nm\u0131\u015f olsun. Sa\u011fa Sola Belden D\u00f6nerek Sallanma G\u00f6nderdi\u011fim \u00fczerinde harflerin oldu\u011fu g\u00f6z tablosunu 3 veya 6 metre uza\u011f\u0131n\u0131za koyun. Okumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Hangi sat\u0131rda oldu\u011funuzu g\u00f6r\u00fcn. \u015eimdi s\u0131ra sallanmada. \u00d6ncelikle g\u00f6zlerinizi yumu\u015fak bir \u015fekilde k\u0131rpmay\u0131 unutmay\u0131n. G\u00f6zleriniz sabit ba\u015f\u0131n\u0131z ve v\u00fccudunuzla bir sa\u011fa, bir sola do\u011fru yumu\u015fak hareketlerle sallan\u0131n. On kez yapt\u0131ktan sonra sabit durun ve g\u00f6r\u00fcnt\u00fcde bir iyile\u015fme var m\u0131, yok mu bak\u0131n. G\u00f6zlerinizi \u0131s\u0131t\u0131n ve yine yap\u0131n. Sa\u011f Sola Esneme Ayaklar\u0131n\u0131z sabit bit \u015fekilde \u00f6nce sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131za, sonra sol aya\u011f\u0131n\u0131za do\u011fru esneyin. Bu s\u0131rada g\u00f6zleriniz ve ba\u015f\u0131n\u0131z kar\u015f\u0131ya tabloya baks\u0131n. Bir iyile\u015fme olaca\u011f\u0131n\u0131 bilin. Sakin ve rahat bir nefesle \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Delikli Ka\u011f\u0131t Bir ka\u011f\u0131d\u0131 t\u00fckenmez kalemin ucuyla delin. Delikler 1,5 milim geni\u015fli\u011finde olsun. Bir cetvele bakarsan\u0131z bir milimin geni\u015fli\u011fini daha kolay kestirebilirsiniz. Bu ka\u011f\u0131d\u0131n siyah olmas\u0131 asl\u0131nda daha iyidir. Bir g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc kapat\u0131n ve g\u00f6z tablosuna bak\u0131n. G\u00f6zlerinizi k\u0131rpmay\u0131 unutmay\u0131n. G\u00f6r\u00fcnt\u00fc nas\u0131l? \u0130kinci a\u015famada g\u00f6rmekte zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir uzakl\u0131\u011fa koyaca\u011f\u0131n\u0131z bir yaz\u0131y\u0131 bu y\u00f6ntemle okumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bak\u0131\u015f F\u0131rlatma Yumu\u015fak, sakin ve derin bir nefes \u00e7ekin. Kula\u011f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fcst taraf\u0131ndan kafatas\u0131n\u0131z\u0131 kaplayan bir hatt\u0131n oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. hat arka taraftan ba\u015flas\u0131n ve h\u0131zla ileriye do\u011fru gitsin. Kar\u015f\u0131daki cisimlere g\u00f6zlerinizle de\u011fil, aln\u0131n\u0131zla bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hayal edin. Mum Egzersizi 1 metre uza\u011f\u0131n\u0131za ve g\u00f6z hizas\u0131na yak\u0131n bir yere bir mum koyun. Odan\u0131n \u0131\u015f\u0131klar\u0131n\u0131 kapat\u0131n ve muma dikkatle bak\u0131n. G\u00f6zlerinizi hi\u00e7 zorlamadan, k\u0131rpmadan bakmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. E\u011fer g\u00f6zlerinizi yan\u0131yorsa a\u015fa\u011f\u0131daki g\u00f6z a\u00e7\u0131p kapama egzersizini yapt\u0131ktan sonra yine deneyin. Muma dikkatle bakt\u0131ktan sonra g\u00f6zlerinizi yumu\u015fak \u015fekilde kapat\u0131n. Burada dileyenler bir ta\u015fta iki ku\u015f vurarak avu\u00e7lama egzersiziyle bu hareketi birle\u015ftirebilirler. G\u00f6zlerinizi kapatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda mum \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 bir s\u00fcre g\u00f6r\u00fcnmeye devam edecek, de\u011fi\u015fik renklere d\u00f6n\u00fc\u015fecektir. Merak etmeyin, bu do\u011fald\u0131r. G\u00f6zlerinizi a\u00e7may\u0131n., s\u0131kmay\u0131n ve rahat \u015fekilde nefes al\u0131p vererek mumun g\u00f6r\u00fcnt\u00fcs\u00fc kaybolana kadar bekleyin. Bu egzersiz g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011fa uyumu i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Diyelim ki muma bakamad\u0131n\u0131z veya bilgisayar ba\u015f\u0131nda g\u00f6zleriniz kurudu ve ka\u015f\u0131nmaya ba\u015flad\u0131. Hemen 20-25 kere g\u00f6zlerinizi kuvvetlice a\u00e7\u0131p, kapat\u0131n. G\u00f6zleriniz zaten be\u015finci a\u00e7\u0131p kapamada ya\u015farmaya ba\u015flar ama devam edin. L\u00fctfen dikkat: Bu harekette g\u00f6zlerinizi \u00e7ok s\u0131k\u0131 a\u00e7\u0131p kapataca\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz de bir s\u00fcreli\u011fine bozulacakt\u0131r. A\u00e7\u0131k Hava Egzersizi A\u00e7\u0131k havada oturup, hareket eden, etmeyen uzak ve yak\u0131n her \u015feye bak\u0131n. G\u00f6rmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Sadece bak\u0131n. G\u00f6zleriniz s\u00fcrekli hareket etsin, bir yere tak\u0131lmas\u0131n. &nbsp;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yazilar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=168"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions\/173"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}