![\"\"](\"https:\/\/eyefitturkey.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pranamaya-300x243.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Temel ya\u015fam kayna\u011f\u0131m\u0131z nefestir. Bizlerin ya\u015fam\u0131 al\u0131nan g\u0131dadan ya da sudan \u00e7ok havaya ba\u011fl\u0131d\u0131r. Yemek yemeden veya su i\u00e7meden g\u00fcnlerce ya\u015fayabiliriz ama nefes almadan birka\u00e7 dakika i\u00e7erisinde ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 yitiririz.<\/p>\n
Yanl\u0131\u015f nefes al\u0131p verme ve nefesin yanl\u0131\u015f kullan\u0131m\u0131 g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r bir problemdir,\u00a0 bu problemler gerginlik, v\u00fccudumuzdaki h\u00fccrelerin do\u011fru beslenememesi, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131, verimsiz uyku, yorgunluk gibi g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131racak pek \u00e7ok soruna neden olur.<\/p>\n
Pranayama teknikleri, nefes al\u0131\u015f veri\u015fi d\u00fczene sokar, solunum rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 giderir ve zihnin kontrol edilmesini sa\u011flar. Bu teknikler v\u00fccut-zihin sistemini bir b\u00fct\u00fcn olarak yeniler ve enerjik yapar. Solunum sistemi canlan\u0131r ve g\u00fc\u00e7lenir. Sinir sistemi sakinle\u015fir ve yat\u0131\u015f\u0131r. Kanda oksijen oran\u0131 artar ve dola\u015f\u0131m h\u0131zlan\u0131r. V\u00fccudun b\u00fct\u00fcn h\u00fccreleri ar\u0131n\u0131r, beslenir ve ya\u015fam g\u00fcc\u00fc kazan\u0131r.<\/p>\n
\u201cPrana\u201d nefes, \u201cyama\u201d kontrol demektir. Ama Pranayama\u2019ya sadece nefes kontrol\u00fc denilemez. Prana evrensel ya\u015fam kontrol\u00fcd\u00fcr. Raja yoga bildi\u011finiz gibi ak\u0131lsal bedenimizi kontrol etme sistemidir. PRANAYAMA \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 da bu ak\u0131lsal beden k\u0131l\u0131f\u0131 \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015f\u0131r, yani ak\u0131lsal kontrole. Ki\u015fi nefes hakimiyeti ile \u00f6ne zihinsel faaliyeti yava\u015flatmak di\u011fer taraftan bu evrensel enerjinin ki\u015fide daha \u00e7ok toplanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak ve b\u00f6ylece t\u00fcm enerji kanallar\u0131m\u0131z\u0131n a\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r.<\/p>\n
Prana bizim ya\u015fam g\u00fcc\u00fcm\u00fczd\u00fcr. Prana asl\u0131nda bizim i\u00e7imizdedir. Bu Prana ile y\u00fcr\u00fcr\u00fcz, konu\u015furuz, duyar\u0131z. Fakat \u201cPrana\u2019y\u0131 nas\u0131l kullanabilirim? Bir aktivitenin arkas\u0131ndaki Prana\u2019y\u0131 nas\u0131l azaltabilirim?\u201d sorular\u0131 her zaman merak edilmi\u015ftir. Prana bizim ya\u015fam g\u00fcc\u00fcm\u00fcz oldu\u011funa g\u00f6re, bunu ne kadar kontroll\u00fc kullan\u0131rsak hayat\u0131m\u0131z da o kadar uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olur<\/p>\n
.Prana\u2019y\u0131 g\u00fcne\u015f olarak d\u00fc\u015f\u00fcnelim, g\u00fcne\u015f bizden nas\u0131l \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131 esirgemez ise pranada enerjisini bizden esirgemez. Solunum sisteminin arkas\u0131ndaki sistemdir. Bu enerji sistemini (Prana\u2019y\u0131) \u00e7al\u0131\u015fmakla istedi\u011fimiz kadar d\u00fc\u015f\u00fcrebiliriz. Normalde dakikada 22 \u2013 25 nefes al\u0131rken, iki \u00fc\u00e7 senelik \u00e7al\u0131\u015fmayla bunu 7 \u2013 8 nefese kadar d\u00fc\u015f\u00fcrebiliriz. Nefesimizi yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda zihnimiz de yava\u015flar. Ak\u0131l sakinle\u015fir. Hareketlerimiz yava\u015f ve dengeli olur. Bu y\u00fczden i\u00e7sel kontrol i\u00e7in nefes bir kap\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Pranamaya nefes egzersizleri, bir burun deli\u011finden \u00f6b\u00fcr\u00fcne hareket ederek dengeli nefes almay\u0131 sa\u011flayan bir tekniktir.<\/p>\n
Ama\u00e7; nefes alma ritmini daha d\u00fczenli hale getirmektir. Bu da b\u00fct\u00fcn sinir sisteminde rahatlat\u0131c\u0131 bir etki b\u0131rak\u0131r. Sessizce oturup g\u00f6zler kapal\u0131 olarak birka\u00e7 dakika dengeli nefes almak rahatlat\u0131c\u0131d\u0131r. Bir\u00e7ok kimse sonradan ba\u015flar\u0131nda ho\u015f bir hafiflik ve i\u00e7lerinde s\u0131cakl\u0131k hissederler. Pranayama meditasyona en iyi ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc dikkatinizi \u00e7aba harcamadan i\u00e7inize \u00e7evirir ve zihni genellikle dolduran da\u011f\u0131n\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcnce ve g\u00fcr\u00fclt\u00fcleri azalt\u0131r.<\/p>\n
Dengeli nefes alma nas\u0131l uygulan\u0131r?<\/strong><\/p>\n Rahat bir iskemleye oturun, omurgan\u0131z dik ve omuzlar\u0131n\u0131z rahat olmal\u0131. G\u00f6zlerinizi kapay\u0131n, zihniniz sakin olsun ve sa\u011f elinizi, ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131z sa\u011f burun deli\u011finin yan\u0131nda olacak \u015fekilde yerle\u015ftirin. Egzersizi yapmak i\u00e7in normal nefes al\u0131rken \u00f6nce bir deli\u011fi sonra \u00f6tekini yava\u015f\u00e7a kapat\u0131n. Kolunuzun yorulmamas\u0131 i\u00e7in sa\u011f dirse\u011finizi bedeninize yap\u0131\u015ft\u0131rmak yararl\u0131 olur fakat iskemleye veya masaya dayatmay\u0131n.<\/p>\n Ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131zla sa\u011f burun deli\u011fini kapatarak sol delikten yava\u015f\u00e7a nefes verin. Sonra yine sol delikten nefes al\u0131n,<\/p>\n Sol burun deli\u011fini di\u011fer iki parmakla kapatarak sa\u011f delikten nefes verin. Sonra yine sa\u011f delikten nefes al\u0131n.<\/p>\n Be\u015f dakika s\u00fcreyle bu \u015fekilde nefes al\u0131n. Sonra kolunuzu indirin ve bir iki dakika g\u00f6zler kapal\u0131 oturun. Meditasyon yapanlar bundan hemen sonra meditasyona ba\u015flayabilirler.<\/p>\n Burada dikkat edilecek husus \u00f6nce nefes vermek sonra almakt\u0131r. Derin nefes almaya gerek yoktur. Nefesiniz do\u011fall\u0131kla gelmeli, fakat her zamankinden biraz daha yava\u015f ve derin olmal\u0131 a\u011fz\u0131n\u0131zdan nefes alma iste\u011fi duydu\u011funuzda bunu yap\u0131n, rahatlay\u0131n yine egzersize devam edin.<\/p>\n Hi\u00e7bir zorlama olmamal\u0131d\u0131r. Ba\u015f\u0131n\u0131z d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcnde ya da nefes nefese kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissederseniz durun ve normale d\u00f6nene kadar g\u00f6zleriniz kapal\u0131 sessizce oturun. Burnunuz t\u0131kal\u0131 ise; a\u00e7mak i\u00e7in burnunuzu \u00e7ekmeyin. E\u011fer alerji ve nezle nedeniyle sin\u00fcsleriniz t\u0131kal\u0131 ise do\u011fal olarak a\u00e7\u0131lana kadar Pranayama yapmay\u0131n. Bu egzersizi ilk yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda mukoza zarlar\u0131n\u0131z\u0131n b\u00fcz\u00fclmesi do\u011fald\u0131r. B\u0131rak\u0131n gev\u015fesinler. Birka\u00e7 g\u00fcn i\u00e7inde yeni programa al\u0131\u015facakt\u0131r.<\/p>\n Nefesinizi tutmay\u0131n ve ka\u00e7 saniyede nefes al\u0131p verdi\u011finizi saymay\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc burada ama\u00e7 bedenin kendi kendine nefesi dengelemesidir. Do\u011fal nefes ritminiz size uygun oland\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pranamaya Nefes Egzersizi Temel ya\u015fam kayna\u011f\u0131m\u0131z nefestir. Bizlerin ya\u015fam\u0131 al\u0131nan g\u0131dadan ya da sudan \u00e7ok havaya ba\u011fl\u0131d\u0131r. Yemek yemeden veya su i\u00e7meden g\u00fcnlerce ya\u015fayabiliriz ama nefes almadan birka\u00e7 dakika i\u00e7erisinde ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131 yitiririz. Yanl\u0131\u015f nefes al\u0131p verme ve nefesin yanl\u0131\u015f kullan\u0131m\u0131 g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7ok yayg\u0131nd\u0131r bir problemdir,\u00a0 bu problemler gerginlik, v\u00fccudumuzdaki h\u00fccrelerin do\u011fru beslenememesi, dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131, verimsiz uyku, yorgunluk gibi g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131racak pek \u00e7ok soruna neden olur. Pranayama teknikleri, nefes al\u0131\u015f veri\u015fi d\u00fczene sokar, solunum rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 giderir ve zihnin kontrol edilmesini sa\u011flar. Bu teknikler v\u00fccut-zihin sistemini bir b\u00fct\u00fcn olarak yeniler ve enerjik yapar. Solunum sistemi canlan\u0131r ve g\u00fc\u00e7lenir. Sinir sistemi sakinle\u015fir ve yat\u0131\u015f\u0131r. Kanda oksijen oran\u0131 artar ve dola\u015f\u0131m h\u0131zlan\u0131r. V\u00fccudun b\u00fct\u00fcn h\u00fccreleri ar\u0131n\u0131r, beslenir ve ya\u015fam g\u00fcc\u00fc kazan\u0131r. \u201cPrana\u201d nefes, \u201cyama\u201d kontrol demektir. Ama Pranayama\u2019ya sadece nefes kontrol\u00fc denilemez. Prana evrensel ya\u015fam kontrol\u00fcd\u00fcr. Raja yoga bildi\u011finiz gibi ak\u0131lsal bedenimizi kontrol etme sistemidir. PRANAYAMA \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 da bu ak\u0131lsal beden k\u0131l\u0131f\u0131 \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015f\u0131r, yani ak\u0131lsal kontrole. Ki\u015fi nefes hakimiyeti ile \u00f6ne zihinsel faaliyeti yava\u015flatmak di\u011fer taraftan bu evrensel enerjinin ki\u015fide daha \u00e7ok toplanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak ve b\u00f6ylece t\u00fcm enerji kanallar\u0131m\u0131z\u0131n a\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Prana bizim ya\u015fam g\u00fcc\u00fcm\u00fczd\u00fcr. Prana asl\u0131nda bizim i\u00e7imizdedir. Bu Prana ile y\u00fcr\u00fcr\u00fcz, konu\u015furuz, duyar\u0131z. Fakat \u201cPrana\u2019y\u0131 nas\u0131l kullanabilirim? Bir aktivitenin arkas\u0131ndaki Prana\u2019y\u0131 nas\u0131l azaltabilirim?\u201d sorular\u0131 her zaman merak edilmi\u015ftir. Prana bizim ya\u015fam g\u00fcc\u00fcm\u00fcz oldu\u011funa g\u00f6re, bunu ne kadar kontroll\u00fc kullan\u0131rsak hayat\u0131m\u0131z da o kadar uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olur .Prana\u2019y\u0131 g\u00fcne\u015f olarak d\u00fc\u015f\u00fcnelim, g\u00fcne\u015f bizden nas\u0131l \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131 esirgemez ise pranada enerjisini bizden esirgemez. Solunum sisteminin arkas\u0131ndaki sistemdir. Bu enerji sistemini (Prana\u2019y\u0131) \u00e7al\u0131\u015fmakla istedi\u011fimiz kadar d\u00fc\u015f\u00fcrebiliriz. Normalde dakikada 22 \u2013 25 nefes al\u0131rken, iki \u00fc\u00e7 senelik \u00e7al\u0131\u015fmayla bunu 7 \u2013 8 nefese kadar d\u00fc\u015f\u00fcrebiliriz. Nefesimizi yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda zihnimiz de yava\u015flar. Ak\u0131l sakinle\u015fir. Hareketlerimiz yava\u015f ve dengeli olur. Bu y\u00fczden i\u00e7sel kontrol i\u00e7in nefes bir kap\u0131d\u0131r. Pranamaya nefes egzersizleri, bir burun deli\u011finden \u00f6b\u00fcr\u00fcne hareket ederek dengeli nefes almay\u0131 sa\u011flayan bir tekniktir. Ama\u00e7; nefes alma ritmini daha d\u00fczenli hale getirmektir. Bu da b\u00fct\u00fcn sinir sisteminde rahatlat\u0131c\u0131 bir etki b\u0131rak\u0131r. Sessizce oturup g\u00f6zler kapal\u0131 olarak birka\u00e7 dakika dengeli nefes almak rahatlat\u0131c\u0131d\u0131r. Bir\u00e7ok kimse sonradan ba\u015flar\u0131nda ho\u015f bir hafiflik ve i\u00e7lerinde s\u0131cakl\u0131k hissederler. Pranayama meditasyona en iyi ba\u015flang\u0131\u00e7t\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc dikkatinizi \u00e7aba harcamadan i\u00e7inize \u00e7evirir ve zihni genellikle dolduran da\u011f\u0131n\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcnce ve g\u00fcr\u00fclt\u00fcleri azalt\u0131r. Dengeli nefes alma nas\u0131l uygulan\u0131r? Rahat bir iskemleye oturun, omurgan\u0131z dik ve omuzlar\u0131n\u0131z rahat olmal\u0131. G\u00f6zlerinizi kapay\u0131n, zihniniz sakin olsun ve sa\u011f elinizi, ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131z sa\u011f burun deli\u011finin yan\u0131nda olacak \u015fekilde yerle\u015ftirin. Egzersizi yapmak i\u00e7in normal nefes al\u0131rken \u00f6nce bir deli\u011fi sonra \u00f6tekini yava\u015f\u00e7a kapat\u0131n. Kolunuzun yorulmamas\u0131 i\u00e7in sa\u011f dirse\u011finizi bedeninize yap\u0131\u015ft\u0131rmak yararl\u0131 olur fakat iskemleye veya masaya dayatmay\u0131n. Ba\u015fparma\u011f\u0131n\u0131zla sa\u011f burun deli\u011fini kapatarak sol delikten yava\u015f\u00e7a nefes verin. Sonra yine sol delikten nefes al\u0131n, Sol burun deli\u011fini di\u011fer iki parmakla kapatarak sa\u011f delikten nefes verin. Sonra yine sa\u011f delikten nefes al\u0131n. Be\u015f dakika s\u00fcreyle bu \u015fekilde nefes al\u0131n. Sonra kolunuzu indirin ve bir iki dakika g\u00f6zler kapal\u0131 oturun. Meditasyon yapanlar bundan hemen sonra meditasyona ba\u015flayabilirler. Burada dikkat edilecek husus \u00f6nce nefes vermek sonra almakt\u0131r. Derin nefes almaya gerek yoktur. Nefesiniz do\u011fall\u0131kla gelmeli, fakat her zamankinden biraz daha yava\u015f ve derin olmal\u0131 a\u011fz\u0131n\u0131zdan nefes alma iste\u011fi duydu\u011funuzda bunu yap\u0131n, rahatlay\u0131n yine egzersize devam edin. Hi\u00e7bir zorlama olmamal\u0131d\u0131r. Ba\u015f\u0131n\u0131z d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcnde ya da nefes nefese kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissederseniz durun ve normale d\u00f6nene kadar g\u00f6zleriniz kapal\u0131 sessizce oturun. Burnunuz t\u0131kal\u0131 ise; a\u00e7mak i\u00e7in burnunuzu \u00e7ekmeyin. E\u011fer alerji ve nezle nedeniyle sin\u00fcsleriniz t\u0131kal\u0131 ise do\u011fal olarak a\u00e7\u0131lana kadar Pranayama yapmay\u0131n. Bu egzersizi ilk yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda mukoza zarlar\u0131n\u0131z\u0131n b\u00fcz\u00fclmesi do\u011fald\u0131r. B\u0131rak\u0131n gev\u015fesinler. Birka\u00e7 g\u00fcn i\u00e7inde yeni programa al\u0131\u015facakt\u0131r. Nefesinizi tutmay\u0131n ve ka\u00e7 saniyede nefes al\u0131p verdi\u011finizi saymay\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc burada ama\u00e7 bedenin kendi kendine nefesi dengelemesidir. Do\u011fal nefes ritminiz size uygun oland\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":213,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[5,12,28,17,26,30,6,15,18,20,21,8],"class_list":["post-154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yazilar","tag-astigmat","tag-dogal-gorus","tag-exchimer","tag-gittigidiyor","tag-goz-ameliyat","tag-goz-doktoru","tag-goz-etmbelligi","tag-goz-yogasi","tag-gozluklerden-kurtulma","tag-makula","tag-sari-nokta","tag-sehlalik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=154"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":167,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions\/167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}