Bedensel ve g\u00f6z yorgunluklar\u0131 paralel ilerler. G\u00f6zleriniz yoruldu\u011funda, bedeniniz bundan do\u011frudan etkilenir. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc beyninizin en \u00f6nemli b\u00f6lgeleri g\u00f6rsel katman taraf\u0131ndan ele ge\u00e7irilmi\u015ftir. Bu sebeple bedensel esneklik, duygusal esneklik anlam\u0131na gelir. Bedensel g\u00fc\u00e7 de duygusal dayan\u0131kl\u0131l\u0131k demektir. Kendinizi ne kadar yorgun hissederseniz o kadar az \u00e7evrenizle ilgilenirsiniz. Beden i\u00e7ine do\u011fru kapan\u0131rken, duygusal tahamm\u00fcls\u00fczl\u00fck de ba\u015flar.<\/p>\n
<\/p>\n
BUNLARI YAPIN<\/b><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bedensel ve g\u00f6z yorgunluklar\u0131 paralel ilerler. G\u00f6zleriniz yoruldu\u011funda, bedeniniz bundan do\u011frudan etkilenir. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc beyninizin en \u00f6nemli b\u00f6lgeleri g\u00f6rsel katman taraf\u0131ndan ele ge\u00e7irilmi\u015ftir. Bu sebeple bedensel esneklik, duygusal esneklik anlam\u0131na gelir. Bedensel g\u00fc\u00e7 de duygusal dayan\u0131kl\u0131l\u0131k demektir. Kendinizi ne kadar yorgun hissederseniz o kadar az \u00e7evrenizle ilgilenirsiniz. Beden i\u00e7ine do\u011fru kapan\u0131rken, duygusal tahamm\u00fcls\u00fczl\u00fck de ba\u015flar. BUNLARI YAPIN Ak\u015fam yorgunluklar\u0131n\u0131 engellemek i\u00e7in ya\u011fs\u0131z et, bal\u0131k ya da tavuktan olu\u015fan y\u00fcksek proteinli bir \u00f6\u011fle yeme\u011fi yiyin (bal\u0131k, et, tavuk, salata). G\u00fcn sonunda rahatlamak ve ruh halinizi d\u00fczeltmek i\u00e7in karbonhidrat bak\u0131m\u0131ndan zengin bir ak\u015fam yeme\u011fi yiyin (makarna, bakliyat, sebze, salata). Sindiriminizin hareketlenmesi i\u00e7in lifli beslenmeyi deneyin. \u0130\u015f y\u00fck\u00fcn\u00fcz\u00fc zamana yay\u0131n. Yapman\u0131z gereken i\u015fler aras\u0131nda bir se\u00e7im yap\u0131n ve size hangisi daha fazla keyif veriyorsa \u00f6nce onu yap\u0131n. “Hay\u0131r” demeyi \u00f6\u011frenin. A\u015f\u0131r\u0131 stres alt\u0131nda olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her \u015feyi yutarak, “Bunu yapmak istemiyorum” veya “Yard\u0131ma ihtiyac\u0131m var” demek yerine b\u00fct\u00fcn i\u015fleri kendi ba\u015flar\u0131na halletmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rlar! B\u00f6ylece kald\u0131rabileceklerinden \u00e7ok daha fazlas\u0131n\u0131 y\u00fcklenirler. \u0130yi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdi\u011finden ve zihninizi bo\u015faltt\u0131\u011f\u0131ndan emin olun.\u00a0 Su i\u00e7in. Masan\u0131zda daima su bulundurun ve s\u0131k s\u0131k, yudum yudum i\u00e7in. \u00c7ok suyu bir anda i\u00e7meyin. O \u00e7ok suyu g\u00fcne yay\u0131n. Fazla su sizi daha \u00e7ok hasta eder, g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz\u00fc bozar. \u00d6fkenizi dizginlemeyi \u00f6\u011frenin: Spor yaparak, duygular\u0131n\u0131z\u0131 d\u0131\u015fa vurarak, biraz da bunlarla dalga ge\u00e7erek gerginli\u011finizi azaltmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Her \u015feyi siz \u00e7\u00f6zemezsiniz. Siz \u00fcz\u00fcl\u00fcnce de bir \u015feyler iyile\u015fmez.\u00a0 Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetin: G\u00fcn sonunda v\u00fccut derecesinden 1\u20132 derece y\u00fcksek olan suda y\u0131kan\u0131n. Elinize s\u0131kabilece\u011finiz bir \u015feyler al\u0131n: \u0130\u015fyerinizdeki masan\u0131zda bir el egzersiz aleti ya da tenis topu bulundurun ve gergin oldu\u011funuzda bunu s\u0131k\u0131n. Ba\u015fkalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olun: Bu ba\u015far\u0131 duygusunu ve kendine sayg\u0131y\u0131 a\u015f\u0131lar. Ayr\u0131ca ba\u015fkalar\u0131n\u0131n dertlerini g\u00f6r\u00fcnce kendi sorunlar\u0131n\u0131z\u0131n ne kadar \u00f6nemsiz oldu\u011funu anlayabilirsiniz. Dik oturun: Bu nefes alman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Nefesinizi tutun, do\u011fru nefes almay\u0131 \u00f6\u011frenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Derin bir nefes al\u0131n ve i\u00e7inizde tutun. Ellerinizi parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 birle\u015ftirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gev\u015fetirken nefesinizi yava\u015f\u00e7a b\u0131rak\u0131n. Rahatlayana kadar bu hareketi 5\u20136 kez tekrarlay\u0131n. Espri g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc kullan\u0131n. Ara\u015ft\u0131rmalar g\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde stresle sava\u015fan beyin kimyasallar\u0131n\u0131n salg\u0131land\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. 10 dakikal\u0131k bir tatil yap\u0131n: Sadece g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n, derin bir nefes al\u0131n ve kendinizi deniz kenar\u0131nda d\u00fc\u015fleyin. G\u00fcne\u015fin s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedin. Dalgalar\u0131 dinleyin. Havadaki deniz kokusunu i\u00e7inize \u00e7ekin. Kendinizle stres aras\u0131na biraz mesafe koyun. G\u00fcnde birka\u00e7 dakika s\u00fcreli bir “tatil aralar\u0131” size \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilir. Koklay\u0131n: Masan\u0131zda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yat\u0131\u015ft\u0131rabilir. Sesinizi al\u00e7alt\u0131n: E\u011fer \u00e7ok g\u00fcr\u00fclt\u00fcl\u00fc bir ortamda ya\u015f\u0131yor veya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z kulak t\u0131kac\u0131 kullanmay\u0131 deneyin. Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z t\u0131ka\u00e7lar\u0131n, sesi en az 20 desibel azaltt\u0131\u011f\u0131ndan emin olun. Kulak kristalleriniz g\u00f6rme i\u015flevinizle de do\u011frudan ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.\u00a0 Program\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetin: Yapaca\u011f\u0131n\u0131z hemen hemen b\u00fct\u00fcn i\u015flerin sizin \u00f6ng\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden daha uzun s\u00fcre alabilece\u011finin fark\u0131na var\u0131n. Bir i\u015fi bitirmek i\u00e7in kendinize yeterli zaman\u0131 vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz. Liste yap\u0131n: Stresi yenmek i\u00e7in \u00f6nceliklerimizi belirlemeyi \u00f6\u011frenmemiz gerekiyor. Her g\u00fcn\u00fcn ba\u015flang\u0131c\u0131nda tan\u0131mlaman\u0131z gereken en \u00f6nemli i\u015finizi se\u00e7in ve onu bitirin. E\u011fer yap\u0131lacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede be\u015ften fazla madde koymay\u0131n. Strateji geli\u015ftirin: Baz\u0131 ki\u015filer sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onlar\u0131n yerine koyun. Bo\u015f zamanlar \u00fcretin: Mutluluk i\u00e7in yeterince bol bo\u015f zamana sahip olmak \u015fartt\u0131r. Bo\u015f zamanlar\u0131 yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz. Aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yorgan\u0131n\u0131za g\u00f6re uzat\u0131n: Gelirinizin \u00fczerinde bir ya\u015fam tarz\u0131 benimsemek hastalanman\u0131za neden olabilir. Alabama \u00dcniversitesi\u2019nde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada kar\u015f\u0131layamayacaklar\u0131 kadar y\u00fcksek d\u00fczeyde bir ya\u015fam standard\u0131nda ya\u015famaya \u00e7al\u0131\u015fan ailelerde sa\u011fl\u0131k problemleri geli\u015fme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n y\u00fcksek oldu\u011fu bulunmu\u015ftur. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":217,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[5,10,12,28,16,17,26,29,18,4,19,11,21,7],"class_list":["post-123","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yazilar","tag-astigmat","tag-bates-method","tag-dogal-gorus","tag-exchimer","tag-eyekit","tag-gittigidiyor","tag-goz-ameliyat","tag-goz-cizdirme","tag-gozluklerden-kurtulma","tag-hipermetrop","tag-kontakt-lens","tag-norbekov","tag-sari-nokta","tag-sasilik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=123"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123\/revisions\/142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n