\u00c7ALI\u015eMA SIRASINDAK\u0130 DURU\u015e T\u0130PLER\u0130\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n
<\/p>\n
\u00c7al\u0131\u015f\u0131rken yayg\u0131n olarak 5 tip duru\u015f bi\u00e7imiyle kar\u015f\u0131la\u015f\u0131yoruz. Bu, duru\u015f bi\u00e7imlerinin hi\u00e7 birine do\u011fru denilemez. Her birinin kendine g\u00f6re avantaj ve dezavantajlar\u0131 vard\u0131r. \u00d6nerilen, s\u00fcrekli duru\u015f bi\u00e7iminin de\u011fi\u015ftirilmesidir.\u00a0<\/span><\/p>\n \u00d6ne e\u011filimli oturu\u015f:<\/b> Baz\u0131 insanlar koltuklar\u0131n\u0131n ucunda ya da \u00f6ne e\u011filimli oturmay\u0131 tercih ederler. Bu oturu\u015f bi\u00e7iminde, dizler d\u00fc\u015f\u00fcyor. B\u00f6ylece pelvis \u00fczerinde pozitif bir etki yaparak, daha dik bir pozisyona te\u015fvik ediyor; omurgada kamburluk olu\u015fmas\u0131n\u0131 engelliyor. Bununla birlikte b\u00fct\u00fcn y\u00fck ayaklara ve bacaklara transfer edilerek, rahats\u0131zl\u0131klara ve yorgunlu\u011fa sebebiyet veriyor. Koltu\u011fun ucunda oturmak, kal\u00e7a \u00fczerinde \u015fiddetli bask\u0131 yarat\u0131yor. Bu duru\u015f bi\u00e7imi ancak pelvis destekleyicisiyle ki\u015fiye rahatl\u0131k sa\u011flay\u0131p, avantaja d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclebiliyor.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Di\u011fer desteksiz pozisyonlara g\u00f6re daha az kas g\u00fcc\u00fc gerektirmesine ra\u011fmen bu iki duru\u015fta s\u0131rt\u0131n alt k\u0131sm\u0131ndaki disklere y\u00fcksek bask\u0131 uygulan\u0131r ve rahats\u0131zl\u0131klara sebep olur.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n AKT\u0130V\u0130TELERE G\u00d6RE DURU\u015e B\u0130\u00c7\u0130MLER\u0130\u00a0<\/b><\/p>\n Duru\u015f de\u011fi\u015fikli\u011fi rastlant\u0131sal de\u011fildir. Bir aktiviteden di\u011ferine ge\u00e7erken oturma pozisyonlar\u0131nda de\u011fi\u015fiklikler meydana gelir. Bu kad\u0131n ve erkeklere g\u00f6re de\u011fi\u015fse de yayg\u0131n olarak bilinen hareket bi\u00e7imleri vard\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Oysa arkaya yaslanarak okuma bi\u00e7imi daha \u00e7ok tercih edilir. S\u0131rt\u0131n alt b\u00f6l\u00fcm\u00fc daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir konumda olup, ba\u015f \u00f6ne do\u011fru e\u011fildi\u011finden daha \u00e7ok dengededir. Bu pozisyonda da hissedilen rahats\u0131zl\u0131k kollardaki a\u011fr\u0131d\u0131r.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Dik oturdu\u011funda s\u0131rt desteklenmiyorsa s\u0131rt\u0131n alt b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde bir s\u00fcre sonra yorgunluk meydana gelir.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n G\u00fcn i\u00e7inde al\u0131nan g\u00f6nderilen mailler, dosyalama, toplant\u0131lara bilgisayarlar\u0131yla kat\u0131lma s\u00fcrekli bu duru\u015fta olmay\u0131 gerektirir. Yapacaklar\u0131 hareket bi\u00e7imleri tamamen kendi isteklerine ba\u011fl\u0131d\u0131r. Klavye kullan\u0131m\u0131ndaki pozisyon s\u0131ras\u0131nda, dirsekle bilek aras\u0131ndaki destek, g\u00f6vdenin duru\u015funu belirlemede \u00f6nemli rol oynar. Kol\u00e7ak deste\u011fi olmamas\u0131 durumunda y\u0131\u011f\u0131lm\u0131\u015f bir duru\u015fla sonu\u00e7lan\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc kollar\u0131n y\u00fck\u00fcn\u00fc \u00fcst g\u00f6vde ileri ve a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru \u00e7eker.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n \u0130\u015fyerinde keyif ve i\u015fte e\u011flence \u00fczerine ara\u015ft\u0131rma yapan uzmanlar \u015fu yedi ba\u015fl\u0131kta birle\u015fiyorlar. Onlara g\u00f6re i\u015fte e\u011flence:<\/b><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u0130\u015fi zevksiz hale getirmek i\u00e7in neler yapabilece\u011finizi de \u00f6\u011frenin:<\/b><\/p>\n <\/p>\n O halde ne yapmal\u0131 ki i\u015f yerinde keyif ve e\u011flence olsun?<\/b><\/p>\n <\/p>\n \u00c7ALI\u015eMA SIRASINDAK\u0130 DURU\u015e T\u0130PLER\u0130\u00a0 \u00c7al\u0131\u015f\u0131rken yayg\u0131n olarak 5 tip duru\u015f bi\u00e7imiyle kar\u015f\u0131la\u015f\u0131yoruz. Bu, duru\u015f bi\u00e7imlerinin hi\u00e7 birine do\u011fru denilemez. Her birinin kendine g\u00f6re avantaj ve dezavantajlar\u0131 vard\u0131r. \u00d6nerilen, s\u00fcrekli duru\u015f bi\u00e7iminin de\u011fi\u015ftirilmesidir.\u00a0 \u00d6ne e\u011filimli oturu\u015f: Baz\u0131 insanlar koltuklar\u0131n\u0131n ucunda ya da \u00f6ne e\u011filimli oturmay\u0131 tercih ederler. Bu oturu\u015f bi\u00e7iminde, dizler d\u00fc\u015f\u00fcyor. B\u00f6ylece pelvis \u00fczerinde pozitif bir etki yaparak, daha dik bir pozisyona te\u015fvik ediyor; omurgada kamburluk olu\u015fmas\u0131n\u0131 engelliyor. Bununla birlikte b\u00fct\u00fcn y\u00fck ayaklara ve bacaklara transfer edilerek, rahats\u0131zl\u0131klara ve yorgunlu\u011fa sebebiyet veriyor. Koltu\u011fun ucunda oturmak, kal\u00e7a \u00fczerinde \u015fiddetli bask\u0131 yarat\u0131yor. Bu duru\u015f bi\u00e7imi ancak pelvis destekleyicisiyle ki\u015fiye rahatl\u0131k sa\u011flay\u0131p, avantaja d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fclebiliyor.\u00a0 Arkaya yaslanarak oturu\u015f: Bu oturu\u015f bi\u00e7imiyle g\u00f6vdeyle kal\u00e7a aras\u0131ndaki a\u00e7\u0131 a\u00e7\u0131l\u0131yor; hem dola\u015f\u0131ma hem de sindirime yard\u0131mc\u0131 oluyor. V\u00fccudun \u00fcst b\u00f6l\u00fcm\u00fcndeki y\u00fck koltu\u011fa aktar\u0131l\u0131yor ve omurgan\u0131n alt b\u00f6l\u00fcm\u00fc, daha az y\u00fck\u00fc desteklemek zorunda kal\u0131yor. Bu da s\u0131rttaki y\u00fck\u00fc y\u00fczde 20 oran\u0131nda azalt\u0131yor.\u00a0 \u00c7apraz bacak: \u0130lk bak\u0131\u015fta \u00e7ok fonksiyonel bir duru\u015f bi\u00e7imi olarak g\u00f6z\u00fckse de; a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n kal\u00e7an\u0131n bir taraf\u0131nda toplanmas\u0131, o b\u00f6lgede yorgunluk hissedilmesine sebep oluyor. Bu y\u00fczden rahats\u0131zl\u0131k duyuluyor.\u00a0 Ayakta durma: Bu pozisyon en sa\u011fl\u0131kl\u0131 duru\u015f bi\u00e7imi. S\u0131rt optimal \u015feklinde, g\u00f6vde ve boyun dengedir. Fakat ayakta duru\u015f bi\u00e7iminde b\u00fct\u00fcn y\u00fck kal\u00e7a, diz ve ayaklar \u00fczerine bindi\u011finden kalbin ve damarlar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fck meydana getirerek, kan\u0131n ayaklardan geri d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcn\u00fc k\u0131s\u0131tlar. T\u00fcm pozisyonlar gibi bunda da a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7\u0131lmamal\u0131d\u0131r.\u00a0 Stabilize edilen desteksiz duru\u015f: S\u0131rt desteksiz ve kol\u00e7ak desteksiz \u00e7al\u0131\u015fma koltu\u011fu \u00fczerinde oturan ki\u015filerde iki \u00e7e\u015fit duru\u015f g\u00f6zlenir:\u00a0 \u0130leri do\u011fru e\u011filerek kollar \u00fczerine ve \u00fcst bald\u0131rlar \u00fczerine dayanma,\u00a0 Geriye do\u011fru e\u011filerek parmaklar\u0131 \u00e7aprazlay\u0131p dizler \u00fczerinde birle\u015ftirme.\u00a0 Di\u011fer desteksiz pozisyonlara g\u00f6re daha az kas g\u00fcc\u00fc gerektirmesine ra\u011fmen bu iki duru\u015fta s\u0131rt\u0131n alt k\u0131sm\u0131ndaki disklere y\u00fcksek bask\u0131 uygulan\u0131r ve rahats\u0131zl\u0131klara sebep olur.\u00a0 AKT\u0130V\u0130TELERE G\u00d6RE DURU\u015e B\u0130\u00c7\u0130MLER\u0130\u00a0 Duru\u015f de\u011fi\u015fikli\u011fi rastlant\u0131sal de\u011fildir. Bir aktiviteden di\u011ferine ge\u00e7erken oturma pozisyonlar\u0131nda de\u011fi\u015fiklikler meydana gelir. Bu kad\u0131n ve erkeklere g\u00f6re de\u011fi\u015fse de yayg\u0131n olarak bilinen hareket bi\u00e7imleri vard\u0131r.\u00a0 Okuma duru\u015fu: \u0130ki ana okuma pozisyonu vard\u0131r. Birincisi, \u00f6ne e\u011filimli duru\u015f, kitap ve kollar masan\u0131n \u00fcst\u00fcndedir. \u0130kincisi, arkaya yaslanarak kitap elimizdedir. \u00d6ne e\u011filimli duru\u015f bi\u00e7iminin bir\u00e7ok zararlar\u0131 vard\u0131r. S\u0131rt\u0131n alt b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde kyphosise sebep olur. Boyuna ve s\u0131rt\u0131n \u00fcst b\u00f6l\u00fcm\u00fcndeki kaslara y\u00fcklenildi\u011fi i\u00e7in bir s\u00fcre sonra bu b\u00f6lgelerde rahats\u0131zl\u0131klar ba\u015flar. Kollar masaya dayand\u0131\u011f\u0131nda ulnar sinirlerinde bask\u0131 meydana gelir.\u00a0 Oysa arkaya yaslanarak okuma bi\u00e7imi daha \u00e7ok tercih edilir. S\u0131rt\u0131n alt b\u00f6l\u00fcm\u00fc daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir konumda olup, ba\u015f \u00f6ne do\u011fru e\u011fildi\u011finden daha \u00e7ok dengededir. Bu pozisyonda da hissedilen rahats\u0131zl\u0131k kollardaki a\u011fr\u0131d\u0131r.\u00a0 Yazma duru\u015fu: Yazma pozisyonu, ki\u015finin duru\u015funu okuma pozisyonuna g\u00f6re daha \u00e7ok etkiler. En yayg\u0131n olan yazma pozisyonu \u00f6ne do\u011fru oland\u0131r. Bu pozisyonda ki\u015fi okuma pozisyonuna g\u00f6re daha dik oturur.\u00a0 Dik oturdu\u011funda s\u0131rt desteklenmiyorsa s\u0131rt\u0131n alt b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde bir s\u00fcre sonra yorgunluk meydana gelir.\u00a0 Klavye kullanma duru\u015fu: \u00d6zellikle g\u00fcn\u00fcm\u00fczde t\u00fcm \u015firketlerin i\u015flerini internetle y\u00fcr\u00fctmesi \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131 bu duru\u015f bi\u00e7imine daha da y\u00f6neltmi\u015ftir. Bu pozisyon ki\u015fileri daha az hareket etmek zorunda b\u0131rak\u0131r.\u00a0 G\u00fcn i\u00e7inde al\u0131nan g\u00f6nderilen mailler, dosyalama, toplant\u0131lara bilgisayarlar\u0131yla kat\u0131lma s\u00fcrekli bu duru\u015fta olmay\u0131 gerektirir. Yapacaklar\u0131 hareket bi\u00e7imleri tamamen kendi isteklerine ba\u011fl\u0131d\u0131r. Klavye kullan\u0131m\u0131ndaki pozisyon s\u0131ras\u0131nda, dirsekle bilek aras\u0131ndaki destek, g\u00f6vdenin duru\u015funu belirlemede \u00f6nemli rol oynar. Kol\u00e7ak deste\u011fi olmamas\u0131 durumunda y\u0131\u011f\u0131lm\u0131\u015f bir duru\u015fla sonu\u00e7lan\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc kollar\u0131n y\u00fck\u00fcn\u00fc \u00fcst g\u00f6vde ileri ve a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru \u00e7eker.\u00a0 \u0130\u015fyerinde keyif ve i\u015fte e\u011flence \u00fczerine ara\u015ft\u0131rma yapan uzmanlar \u015fu yedi ba\u015fl\u0131kta birle\u015fiyorlar. Onlara g\u00f6re i\u015fte e\u011flence: S\u0131k\u0131nt\u0131 ve yorgunlu\u011fun hissedilmesini engelliyor. \u0130nsan\u0131n sosyal ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131n tatmini i\u00e7in gerekli. Yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve yard\u0131mseverli\u011fi artt\u0131r\u0131yor. \u0130leti\u015fimi ve ili\u015fkileri g\u00fc\u00e7lendiriyor. De\u011fi\u015fime \u00e7abuk uyum sa\u011flanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. \u00c7at\u0131\u015fmalara ve gerginliklere mola veriyor. \u0130\u015fi zevksiz hale getirmek i\u00e7in neler yapabilece\u011finizi de \u00f6\u011frenin: \u015eirketin politika ve yakla\u015f\u0131mlar\u0131n\u0131 herkese benimsetecek bir atmosfer yarat\u0131n ve bilgiyi s\u00fcrekli ak\u0131llar\u0131na sokun. B\u00f6ylece otoriter olun. Belirsiz beklentiler yarat\u0131n. B\u00f6ylece gizemli olun. Gereksiz kurallar koyun. B\u00f6ylece etik olun. Verimsiz ve ucu buca\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcnmeyen toplant\u0131lar yap\u0131n. B\u00f6ylece \u015fovmen olun. K\u00f6t\u00fc ve iyi performans\u0131 e\u015fit \u015fekilde \u00f6d\u00fcllendirin. B\u00f6ylece adil olun. \u0130nsanlardan kapasitelerinin alt\u0131nda i\u015f isteyin. B\u00f6ylece insanc\u0131l olun. Sadece olumlu geri bildirimde bulunun. B\u00f6ylece babacan olun. O halde ne yapmal\u0131 ki i\u015f yerinde keyif ve e\u011flence olsun? \u0130nsanlara se\u00e7me \u015fans\u0131 verin. \u0130\u015fi siz vermeyin, onlar\u0131n i\u015fin pe\u015finden ko\u015fmalar\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Sorunluluk almak ve liderlik etmek i\u00e7in onlar\u0131 cesaretlendirin, bir ad\u0131m geride durun. Mizah\u0131n ve e\u011flencenin g\u00fcc\u00fcn\u00fc yads\u0131may\u0131n. Yarat\u0131c\u0131 ve e\u011flenceli bir \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131 yaratmak i\u00e7in de yarat\u0131c\u0131 ve e\u011flenceli olun.\u00a0 HAFTALIK PROGRAM PAZARTES\u0130: Haftaya B vitamini i\u00e7eren besinler yiyerek ba\u015flay\u0131n. Nedeni, B vitaminlerinin enerji i\u00e7in gerekli olmas\u0131d\u0131r. Ton bal\u0131\u011f\u0131, somon, k\u0131l\u0131\u00e7bal\u0131\u011f\u0131, tavuk, fasulye, m\u0131s\u0131r, arpa ve esmer bu\u011fday gibi kepekli g\u0131dalar B vitaminleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. E\u011fer stresli ve yorgun hissediyorsan\u0131z B vitamini takviyesi de i\u015fe yarayabilir.\u00a0 SALI: Enerji seviyesi i\u00e7in bir di\u011fer \u00f6nemli \u015fey de uykudur. Bu nedenle, ak\u015fam yeme\u011finde, patates, makarna, pilav ya da ekmek gibi besinler t\u00fcketin. Bunlar ni\u015fasta i\u00e7erdi\u011finden v\u00fccutta a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kmalar\u0131 daha yava\u015f olur ve bu da uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yat\u0131p kalkmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu, v\u00fccudunuza enerji vererek onu ritme sokar. \u00c7AR\u015eAMBA: \u00d6\u011flenleri evden ya da ofisten \u00e7\u0131k\u0131p k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak gibi bir al\u0131\u015fkanl\u0131k geli\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131, enerji seviyelerini kontrol eden hormonlar \u00fczerinde do\u011frudan etkiye sahiptir. E\u011fer g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00e7o\u011funu kapal\u0131 mek\u00e2nlarda ge\u00e7iriyorsan\u0131z, fazla g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 g\u00f6rm\u00fcyorsunuz demektir. Bu da kendinizi t\u00fckenmi\u015f hissetmenize yol a\u00e7ar.\u00a0 PER\u015eEMBE ve CUMA: Bisk\u00fcvi, kek ve tatl\u0131 gibi besinlerden uzak durun. Bu \u00fcr\u00fcnlerde bulunan bol miktardaki \u015feker, kan \u015fekeri seviyenizin birden z\u0131plamas\u0131na neden olur. Ancak y\u00fckseldi\u011fi gibi \u00e7abuk da d\u00fc\u015fer. Pankreas\u0131n\u0131z da buna kar\u015f\u0131l\u0131k olarak y\u00fcksek dozda ins\u00fclin salg\u0131lar. Bu, kendinizi iyice bitkin hissetmenize yol a\u00e7ar. CUMARTES\u0130: Diyetinize daha \u00e7ok C vitamini, magnezyum, demir ve \u00e7inko d\u00e2hil edin. \u00c7\u00fcnk\u00fc bunlar bol enerji verir. Turun\u00e7giller, biber, patates, brokoli ve kivide bol miktarda C vitamini bulunur. Yumurtan\u0131n sar\u0131s\u0131 \u00e7inko a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Tah\u0131llar ve mercimekse bol miktarda demir i\u00e7erir. Ye\u015fil sebzelerde de magnezyum vard\u0131r. PAZAR: Uykuyu fazla ka\u00e7\u0131rmay\u0131n. Ara\u015ft\u0131rmalar, fazla uykunun kendinizi daha yorgun ve uykulu hissettirece\u011fini g\u00f6steriyor. Bu nedenle kalk\u0131n ve egzersiz yap\u0131n. Her ne kadar kanepede pineklemek \u00e7ok \u00e7ekici gibi g\u00f6r\u00fcnse de, kendinizi daha yorgun hissettirmekten ba\u015fka i\u015fe yaramaz. Egzersiz yapmak zor gelecektir ama sonunda kendinizi ne kadar enerjik ve iyi hissedece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n”.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-121","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yazilar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=121"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/121\/revisions\/122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eyefitturkey.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n\n
\n HAFTALIK PROGRAM<\/b><\/td>\n<\/tr>\n \n PAZARTES\u0130:<\/b> Haftaya B vitamini i\u00e7eren besinler yiyerek ba\u015flay\u0131n. Nedeni, B vitaminlerinin enerji i\u00e7in gerekli olmas\u0131d\u0131r. Ton bal\u0131\u011f\u0131, somon, k\u0131l\u0131\u00e7bal\u0131\u011f\u0131, tavuk, fasulye, m\u0131s\u0131r, arpa ve esmer bu\u011fday gibi kepekli g\u0131dalar B vitaminleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. E\u011fer stresli ve yorgun hissediyorsan\u0131z B vitamini takviyesi de i\u015fe yarayabilir.\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n SALI:<\/b> Enerji seviyesi i\u00e7in bir di\u011fer \u00f6nemli \u015fey de uykudur. Bu nedenle, ak\u015fam yeme\u011finde, patates, makarna, pilav ya da ekmek gibi besinler t\u00fcketin. Bunlar ni\u015fasta i\u00e7erdi\u011finden v\u00fccutta a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kmalar\u0131 daha yava\u015f olur ve bu da uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yat\u0131p kalkmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu, v\u00fccudunuza enerji vererek onu ritme sokar.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n \u00c7AR\u015eAMBA:<\/b> \u00d6\u011flenleri evden ya da ofisten \u00e7\u0131k\u0131p k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak gibi bir al\u0131\u015fkanl\u0131k geli\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131, enerji seviyelerini kontrol eden hormonlar \u00fczerinde do\u011frudan etkiye sahiptir. E\u011fer g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00e7o\u011funu kapal\u0131 mek\u00e2nlarda ge\u00e7iriyorsan\u0131z, fazla g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 g\u00f6rm\u00fcyorsunuz demektir. Bu da kendinizi t\u00fckenmi\u015f hissetmenize yol a\u00e7ar.\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n PER\u015eEMBE ve CUMA:<\/b> Bisk\u00fcvi, kek ve tatl\u0131 gibi besinlerden uzak durun. Bu \u00fcr\u00fcnlerde bulunan bol miktardaki \u015feker, kan \u015fekeri seviyenizin birden z\u0131plamas\u0131na neden olur. Ancak y\u00fckseldi\u011fi gibi \u00e7abuk da d\u00fc\u015fer. Pankreas\u0131n\u0131z da buna kar\u015f\u0131l\u0131k olarak y\u00fcksek dozda ins\u00fclin salg\u0131lar. Bu, kendinizi iyice bitkin hissetmenize yol a\u00e7ar.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n CUMARTES\u0130:<\/b> Diyetinize daha \u00e7ok C vitamini, magnezyum, demir ve \u00e7inko d\u00e2hil edin. \u00c7\u00fcnk\u00fc bunlar bol enerji verir. Turun\u00e7giller, biber, patates, brokoli ve kivide bol miktarda C vitamini bulunur. Yumurtan\u0131n sar\u0131s\u0131 \u00e7inko a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Tah\u0131llar ve mercimekse bol miktarda demir i\u00e7erir. Ye\u015fil sebzelerde de magnezyum vard\u0131r.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n \n PAZAR:<\/b> Uykuyu fazla ka\u00e7\u0131rmay\u0131n. Ara\u015ft\u0131rmalar, fazla uykunun kendinizi daha yorgun ve uykulu hissettirece\u011fini g\u00f6steriyor. Bu nedenle kalk\u0131n ve egzersiz yap\u0131n. Her ne kadar kanepede pineklemek \u00e7ok \u00e7ekici gibi g\u00f6r\u00fcnse de, kendinizi daha yorgun hissettirmekten ba\u015fka i\u015fe yaramaz. Egzersiz yapmak zor gelecektir ama sonunda kendinizi ne kadar enerjik ve iyi hissedece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n”.\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"